Рано или поздно, курсанты занимающиеся рукопашным боем, самообороной начинают задаваться вопросом, а как правильно самостоятельно тренироваться. Довольно часто я слышу такие вопросы «А над чем лучше поработать дома?», «А вдруг я буду делать что-то неправильно?» и еще много подобных вопросов. Ответ однозначен и единственен –дома лучше тренироваться! Причем, что из пройденного материала Вы будете повторять, будете ли делать дополнительные физические упражнения –это не так важно, при домашних занятиях у Вас уже будет виден прогресс на тренировках. Существуют определенные медицинские нормы по количеству повторений, после которых движение считается сформировавшимся, устойчивым. Таким образом, после 200 – 400 повторений появляется первичный навык, складывается правильный стереотип движения. Безусловно, я говорю о правильном, осознанном выполнении техники. После 5 – 6 тысяч повторений появляется достаточно устойчивое умение и теряется оно медленно, а дальнейшие тренировки позволяют довести количество повторений до 10 тысяч, когда сформировывается навык почти на всю жизнь. Повторение упражнений, техник дома позволяет намного быстрее освоить тот или иной элемент и в дальнейшем на тренировках узнать более сложные, интересные грани рукопашного боя, самообороны.

     К сожалению, при большом разнообразии развлечений, обязанностей, которые предлагает нам современный мир, человеку подчас сложно уделять много времени тренировкам, особенно основательным, по продолжительности своей близким к занятиям рукопашным боем в спортзале. Но это и не обязательно. У многих есть свободные 5 минут, вечером, утром и даже днем. Реклама во время любимого шоу или фильма по телевизору, сам фильм – это может дать Вам от 45 минут до двух часов времени на тренировку! Ведь можно совместить приятное с полезным. Один мой знакомый, чтобы научиться удерживать ровную мушку у пистолета, и выводить её  на цель, смотрел фильм, временами прицеливаясь в персонажей– через некоторое время он сам был удивлен результатом по боевой стрельбе в тире. Или, к примеру, когда Вы смотрите тот же телевизор, можно потренировать перехваты ножа, различные варианты хвата, причем как на тренировочном, чтобы не нервировать родных и близких, так и на настоящем.

     Проснувшись с утра и дойдя до ванной комнаты, можно нанести несколько небыстрых ударов рукой по шторке, а взяв зубную щетку, потренироваться на варианты хвата, нанесения ударов, болевых воздействий, как будто у Вас в руках не зубная щетка, а короткая палочка. Таким образом, тренировочный процесс потихоньку становиться для Вас чем-то обычным, неразрывно связанным с Вами, и незаметно Вы начинаете жить, почти постоянно тренируясь, и не только не утомляясь, но и получая огромное удовольствие от этого.
     Еще одним большим плюсом для самостоятельных занятий может стать дневник тренировок, который Вы будете вести. Существуют различные варианты, как его организовывать, заполнять, но важно здесь то, чтобы Вам самим было понятно, какие техники рукопашного боя Вы проходили и по своим записям смогли бы восстановить их самостоятельно. В качестве примера по содержанию могут служить следующие пункты:

• Название техники. Например, прямой удар рукой. Можно использовать и более сложное название, включающее в себя, и какой частью руки наносится удар, и какой рукой (ближней, дальней), в какую часть противника (голова, или может верхний уровень), с передвижением или без, с разворотом тела или без разворота и еще множество параметров, которые Вы увидите и запомните.
• Как выполняется техника. Откуда берется начало движения, какими звеньями и как участвует тело, каким образом прикладывается усилие.
• Несколько примеров использования техники, которые Вы проходили на тренировке.

Надеюсь, что приведенный здесь материал окажется полезным  при самостоятельных тренировках по рукопашному бою, стрельбе, самообороне.