С древнейших времен, массаж является одним из наиболее доступных и эффективных средств поддержания здоровья и снятия усталости. Сейчас известно огромное количество видов массажа: Тайский, Туй-На, Шиа-тсу, классический европейский, аюрведический, тибетский и многие-многие другие. Какие-то из них больше используют интуитивный подход, не требующий больших знаний в анатомии. Другие наоборот – базируются на очень мощной научной основе. Но в каждом, можно проследить определенные принципы, верные для всех без исключения видов массажа. Соблюдение этих принципов позволит Вам эффективно восстанавливаться после физических нагрузок, связанных с рукопашным боем, занятиями самообороной.

У начинающих изучать рукопашный бой может появиться апатия к тренировкам, замедлится рост результатов. Часто эти проблемы связаны с усталостью организма, вызванной чрезмерной нагрузкой. И это вызвано не тем, что мы тренируемся чересчур интенсивно, а тем, что мы плохо восстанавливаемся перед тренировкой, и нагрузка накладывается на усталый организм. Также бывают моменты, когда курсант не выполняет какое-либо техническое действие рукопашного боя, потому что не может его сделать физически из-за перегруженности «рабочих» групп мышц, невозможности их расслабить или напрячь в нужной степени. Поэтому для хорошего самочувствия во время и после тренировок по рукопашному бою, достижения достаточно высоких результатов просто необходимо знать способы восстановления организма, снятия напряжения как психологического, так и физического и применять их на практике, чем чаще, тем лучше.

Начнем мы с интуитивного самомассажа, рассмотрим приемы на себе, пытаясь понять, с помощью какого воздействия можно добиться того или иного результата, прислушиваясь к ощущениям своего тела. И только потом, основываясь на полученных знаниях, переходить к массажу другого человека. Принцип медицины «не навредить» верен и для массажных практик. При работе с партнером, сразу оговорюсь о некоторых моментах, которые могут испортить всю радость телесного общения. Надо понимать, что для постороннего человека массаж, вмешательство кого-то в личное пространство – это стресс. Спокойное, доброжелательное отношение и желание принести пользу партнеру, сделать приятно – позволит вам быстрее достичь его психологического расслабления. Наверное, не надо напоминать, что в процессе массажа рассказы о страшных приёмах рукопашного боя, увиденных Вами по телевизору, будут только усугублять ситуацию, вызывая напряжение партнера. Желательно не прерывать контакта с телом партнера, особенно при поглаживаниях, растираниях – это точно также может вызвать непроизвольное напряжение.

Если рассмотреть классический массаж, то многие специалисты выделяют 4 основных приема: поглаживание, растирание, разминание, вибрацию, предлагая четко соблюдать их последовательность при проведении сеанса. Причем термин "вибрация" объединил такие приемы как поколачивание, рубление, сотрясение, встряхивание, потряхивание и похлопывание.

Кто-то наоборот говорит о 9 основных приемах массажа – поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание, активные и пассивные движения, движения с сопротивлением, ударные приемы, встряхивание, - точно также предлагая четко соблюдать их последовательность при проведении сеанса массажа.

Иногда приемы массажа делят по их физиологическому воздействию:

1. На кожу: поглаживание, растирание, ударные приемы.
2. На мышцы: выжимание, разминание, валяние, потряхивание, встряхивание, ударные приемы, движения.
3. На суставы, связки и сухожилия: растирание и движения.

Точно также есть разделение и по ощущениям присутствующим в теле при массаже:

• Успокаивающие: предназначенные для устранения повышенной болезненности зоны или точки при надавливании;
• Тонизирующие: предназначенные для устранения пониженной чувствительности в зоне или точке;
• Гармонизирующие: имеющую среднюю силу воздействия и сопровождающиеся ощущениями мягкого тепла.

Мы будем использовать последнюю схему. Необходимо отметить, что воздействие производится различными частями тела. Это может быть основание ладони, кончики пальцев, предплечье, локоть и т.д., но в любом случае движение делается всем телом, постепенно набирая усилие. Сила же воздействия подбирается индивидуально под каждого человека.

Умение поддержать свой организм, вовремя отдохнуть и восстановиться является не менее важным для человека занимающегося боевыми искусствами, в том числе и рукопашным, ножевым боем, чем навык защитить себя. И осознание этого поднимает Вас еще на одну ступень по длинной лестнице самосовершенствования.